Bevor du endlich die Theoriestunde abschließen und dein Konto auf der Hantelbank eröffnen kannst, pumpen wir von Netto-Online noch deine grauen Zellen mit dem Wichtigsten über die unterschiedlichen Trainingsansätze im Krafttraining auf.
Stark wie ein Löwe zu werden, das verspricht der HIT-Trainingsansatz (High Intensity Training), denn der Erfinder des HIT-Trainings hat bei seinen Afrika-Reisen festgestellt, dass die Löwen-Damen trotz ihrer ganztägigen Jagdzüge weniger muskulös sind als die männlichen Löwen. Diese liegen die meiste Zeit nur in der Savanne und regen sich nur, wenn es richtig krachen muss. Doch woher nehmen die Löwen nur die Fitness, alles was sich bewegt erjagen zu können? Aus dieser Beobachtung entstand ein kurzes und intensives Training über der Belastungsgrenze bis zur Ermüdung des Muskels – der HIT. Maximale Trainingsreize, maximal Wachstum? So sehen es zumindest Bodybuilder weltweit seit den 70er Jahren und auch im Breitensport wird der Ansatz immer beliebter. Löwenstark wirst du mit Artikeln aus der Kategorie Kraftsport, und denk daran: Leg beim Gewicht lieber eine Schippe drauf, dann kannst du auch länger in der Savanne abhängen.
Richtig hart werden deine Wiederholungen auch ohne übermäßige Gewichte bei der Methode Superslow, die auch ihren Ursprung im Bodybuilding hat. Der Superslow Ansatz lässt dich alle Übungen in etwa der doppelten Zeit durchführen. Das klingt viel entspannter, als es ist – der Superslow Ansatz ist superanstrengend, bringt allerdings auch Superergebnisse.
Diese beiden Trainingsansätze sind zwei, die es aus dem Bodybuilding in den Freizeit-Kraftsport geschafft haben. Für starke oder langsame Übungen brauchst du nicht nur Willenskraft, sondern auch die richtigen Tools. In unserer Kategorie Hanteln und Hantelzubehör findest du alles fürs Kreuzheben, Bankdrücken und alles, um deiner Muskulatur mehr Gewicht zu verleihen. Die Artikel der Kategorie Hantelbänke versuchen dir deine Zeit im Liegen oder Lehnen so angenehm wie möglich zu machen und bieten dir eine stabile Unterlage beim Pumpen. Damit dir bei der Auswahl deiner HIT oder Superslow Übungen nicht langweilig wird, können wir dir wärmstens einen Blick in unsere Kategorie Krafttrainingsgeräte empfehlen. Hier findest du alles, was im Gym immer besetzt ist, ganz allein für dich.
Kraftsport ist für dich mehr als Pumpen und du definierst Kraft eher in der Fähigkeit, einfach für alles fit zu sein? Dann mach dich bereit für CrossFit, denn dieser Trainings-Ansatz stärkt nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination. Das Ganze soll mit einem bunten Mix an Trainings zur Stärkung deiner Muskulatur erreicht werden. Hierzu zählen das Gewichtheben, Turnübungen (z.B. Gymnastikringe), Klimmzüge und andere Eigengewichtsübungen, Kettlebells, das Seilspringen usw. Das CrossFit-Training wirkt wie Schulsport in der Welt der Erwachsenen, aber genau deshalb hat sich diese Trainingsvariante wohl auch so gut durchgesetzt: Gewohnter Sport nur härter. Kein Vorteil ohne Nachteil. Die CrossFit Trainings sind so in, dass ein Besuch im Fitnessstudio ziemlich anstrengend sein kann. Leichter wird’s mit Produkten aus unseren Kategorien Krafttrainingsgeräte und Kraftsportzubehör. Kein Bock auf Gym? Dann bestell günstig und mach dich fit mit Netto-Online.
Eisen gibt’s bei dir nur im Spinat und du hast keine Ahnung, wo du in deiner Bude noch all die Trainingsgeräte hinstellen sollst? Dann wirst du Eigengewichtsübungen lieben! Eigengewichtsübungen setzen auf dein Körpergewicht, das du stemmst, hebst, hältst oder lehnst und verzichten auf Gewichte in der Hand oder am Gerät. Wenn du dir denkst, dass das ja easy gegen die Beinpresse aus dem Fitnessstudio ist, dann hast du vermutlich noch nie 1 Minute oder länger geplanked. Neben Social-Media-Trends, wie dem Planking (Ganzkörperstütz) und den Squat-Challenges (Kniebeugen), kannst du mit Sit-ups, Cross-Cross, Klimmzügen, Liegestützen, Supermans, Dips und Co. eine Menge Muskeln aufbauen. Einen passenden Trainingsplan und Anleitungen für Eigengewichtsübungen oder Calisthenics findest du im Internet ganz unkompliziert. Wir geben dir mit Klimmzugstangen, Türrecken, Dip-Stangen, Sprossenwänden, Kniebeuge-Trainern, Schlingentrainern, Gymnastik-Ringen, Pull-up Stationen, Hantelbänken für Liegestütze oder Dips und Co. den Rest. Und falls das nicht mehr reicht, dann findest du garantiert das Plus an Gewicht mit unseren Gewichtswesten.
Wenn du es noch entspannter angehen möchtest oder einen guten Einstieg suchst, dann wirst du in unseren Kategorien Total Trainer und Bauchtrainer den richtigen Artikel für dein Training finden. Die ergonomischen Trainer sind dein Weg zum Sixpack oder Eightpack oder Pack. Mit Bauchtrainern oder Total Trainern hast du Allzweckgeräte zu Hause, an denen du diverse Übungen machen kannst ohne zu viel Wohnfläche dem Kraftsport zu widmen. Wenn dich dann der Appetit gepackt hat, kannst du gern wieder bei Netto-Online vorbeischauen und die Muskeln beim Bestellen spielen lassen.